Sueño, ensueños y ritmos circadianos II

13. ¿Cuál es la diferencia entre dormir y soñar? Dormir es un ritmo circadiano, es parte de una sincronización, mientras que soñar es una etapa que sucederá dentro del dormir y no es tan física sino que implica más procesos mentales.

 

 

14. ¿Por qué soñamos? Existen dos teorías relacionadas a las razones por las cuales tenemos el sueño

• Teoría de recuperación del sueño: al estar despiertos se altera nuestra homeostasis y es necesario dormir para restaurarla. El sueño restaura energía
• Teoría circadiana del sueño: Los seres humanos estamos sincronizados para dormir de noche, además el sueño es el encargado de protegernos de accidentes y depredadores

15. ¿Qué significan los sueños o ensoñaciones?  Tener sueños o ensoñaciones, significa que nuestro cerebro está procesando la información del día y seleccionándola o desechándola según nos sirva o no. Es por ello que a veces tenemos la solución a un problema cuando hemos soñado acerca del mismo

 

16. ¿Cuáles son los aportes recientes de la investigación sobre las ensoñaciones?

• El sueño desempeña una función fisiológica importante que va más allá de protección y conservación de energía
•   Ya que los animales también duermen se puede saber que el sueño no es una función humana de tipo superior
• Aunque se precisa de sueño para la supervivencia no es necesario en grandes cantidades
• El tiempo diario de sueño de las especies se relaciona con la vulnerabilidad de la especie mientras duerme

17. ¿Qué relación, diferencia o similitudes hay entre la teoría de Freud y la teoría de Hobson?

Freud pensaba que los sueños están desencadenada por deseos inaceptables, reprimidos y de naturaleza sexual. Los sueños que experimentamos son versiones disfrazadas de nuestros sueños reales.

 

Teoría de activación-síntesis de Hobson: cree que durante el sueño REM se activan circuitos del tronco encefálico y bombardea a la corteza cerebral con señales neurales. Ya que las señales son aleatorias, la corteza hace un intento por darles algún tipo de orden y coherencia y eso crea el ensueño.

 

Los soñadores creen que los sueños solamente son un intento de conseguir coherencia y no un mensaje oculto por alguna experiencia dolorosa o traumática del pasado.

 

 18. ¿A qué se refiere el término de sueños lúcidos? ¿Qué evidencia científica existe al respecto? Son sueños en los que la persona está consciente de que está soñando y puede alterar el desarrollo del sueño. Es básicamente estar despierto en el sueño.

 

Hay escasa evidencia científica, pero en las pruebas que se han realizado se les ha pedido a los soñadores que en el momento en que se den cuenta que están teniendo un sueño lúcido hagan un movimiento con su mano para indicarle al investigador lo que está pasando. En el EEG ha aparecido actividad en el lado del cerebro donde el participante realizaría la señal.

 

19. ¿Qué tipo de fármacos y sustancias afectan el sueño? ¿Qué efectos producen?

 

 

 20. ¿Qué medidas de higiene del sueño puede implementar un estudiante universitario?

• Evitar realizar siestas prolongadas, menos de una hora al día.
• Acostarse a la misma hora todos los días.
• Despertarse a la misma hora todos los días
• No hacer grandes cantidades de ejercicio antes de dormir
• Evitar consumir alcohol, café, sodas o bebidas energéticas al menos 4 horas antes de dormir
• No hacer actividades muy estimulantes previas a dormir.
• No utilizar la cama para actividades que no sean de descanso
• Dormir en una cama confortable
• No realizar trabajo minutos previos a dormir
• Evitar pensar sobre actividades previas del día.
• Dormir en un ambiente con poca ruido y poca iluminación.

Referencias:

 

 

Carrillo-Mora, Paul, Ramírez-Peris Jimena & Magaña-Vázquez  Katia. (2012) “Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario”. División de Rehabilitación Neurológica. Instituto Nacional de Rehabilitación. México, DF

Pinel, John P. (2006) Biopsicologia. 6ta ed. Addison Wisley. Estados Unidos.

MedlinePlus (para trastornos)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sueño, ensueños y ritmos circadianos

1. ¿Qué es el sueño? Es un proceso fisiológico en el que se presentan períodos de disminución de la actividad o respuesta a estímulos externos. Es vital para la salud integral de los seres humanos

2. Definir las fases del sueño: Nombre, en qué consisten, que sucede en cada fase.

Sueño No MOR/REM	Sueño MOR/REM
Fase 1 (N1): inicio de sueño ligero, actividad muscular disminuye y se observan sacudidas asociadas a la sensación de caída.	Fase R: presencia de movimientos oculares rápidos. Tono muscular disminuye. Frecuencias cardíaca y respiratoria irregulares y hay erección espontánea del pene o clítoris.
Fase 2 (N2): aparición de husos de sueño y complejos K. Temperatura, frecuencias cardíacas y respiratorias disminuyen.	En la fase R hay mucha presencia de ensoñaciones, y cuando los px se despiertan en esta fase recordamos vívidamente los sueños.
Fase 3 y 4 (N3): Es la fase más profunda. EEG presenta actividad de frecuencia muy lenta.	·         Sueño no MOR: 70-100 min ·         Sueño MOR: 5-30 min ´ ·         A lo largo de la noche se presentan entre 4 y 6 ciclos del sueño

3. ¿Qué estructuras cerebrales están involucradas en el sueño?

4. ¿Qué sustancias químicas como neurotransmisores están involucrados en el sueño?

 

Acetilcolina
Norepinefrina
Serotonina
Orexina

5. Describa los aspectos fisiológicos que se desarrollan mientras dormimos. ¿Qué sucede en nuestro organismo cuando dormimos? 

•     Disminuye la conciencia y reactividad a estímulos externos.
• Podemos volver a estar despiertos por ser un proceso reversible
• Inmovilidad y relajación muscular    
• Adquisición de postura estereotipada

 

6.  ¿Cuáles son las medidas psicofisiológicas del sueño? ¿En qué consisten?

La principal medida del sueño se da por medio del análisis de los ciclos de sueño que tienen las personas, los principales métodos son:

• Cuestionario de calidad de sueño de Oviedo (COS)
• Sleeping Timing Questionnaire  (SLQ)
• Sleep Disorders Questionnaire (SDQ)
• Cuestionario de Calidad del sueño de Pittsburg

7. ¿Qué son los ciclos o ritmos circadianos? Descríbalo

Son ritmos biológicos de carácter periódico que se van a manifestar con un intervalo de 24 horas. En los humanos, el reloj biológico está ubicado en los núcleos supraquiasmáticos del hipotálamo anterior y se regula por señales externas del entorno.

 

Para que nuestro ciclo circadiano se controle, los humanos necesitamos del ciclo diario de luz y oscuridad, pues es la clave ambiental que nos permite despertar o dormir.

 

8. ¿Cuáles son las características y funciones del sueño, de acuerdo a las más recientes investigaciones? Entre las teorías acerca de las funciones del sueño están:

ü  Restablecimiento/conservación de energía

ü  Eliminación de radicales libres que se acumulan en el día

ü  Regulación y restauración de actividad eléctrica cortical

ü  Regulación térmica

ü  Regulación metabólica y endocrina

ü  Homeostasis sináptica

ü  Activación inmunológica

9.   ¿Cuánto es lo recomendado dormir según la edad de las personas?

Edad	Horas de sueño recomendadas
Bebés de 4 meses a 2 años	Entre 11 y14 horas
Niños pequeños entre 3 y 5 años	Entre  10 y 13 horas
Niños entre 6 y 14 años	De 9 a 11 horas
Adolescentes	Entre 8 y 10 horas
Adultos jóvenes (18-25)	Entre 7 y 9 horas
Adultos maduros (26-64)	De 7 a 9 horas
Adultos mayores (65 en adelante)	De 7 a 8 horas

10. Varias teorías sugieren que los períodos largos de vigilia producen alteraciones físicas, fisiológicas y conductuales. Las alteraciones irán empeorando a medida que continúe la privación del sueño. Finalmente predicen que una vez que ha finalizado un período de privación del sueño, se recuperará gran parte de ese sueño perdido.

 

11. ¿Cuáles son las consecuencias de la falta de sueño o privación del sueño?

Los sujetos privados de sueño manifiestan somnolencia, suelen dormir con mayor rapidez si se les presenta la oportunidad. En segundo lugar, tienden a presentar alteraciones en pruebas objetivas sobre su estado de ánimo. Cuando se les realiza pruebas de vigilancia, su rendimiento es deficiente.

12 Investigar sobre los trastornos más importantes del sueño, causas y forma de prevenir o abordar.

Insomnio

Causas: Tener un descontrol en cuanto a nuestros horarios, es decir, dormirnos a distintas horas todos los días. Tener mucha iluminación. Falta de ejercicio y la utilización de fármacos o de dispositivos electrónicos estando en la cama.

Tratamiento: se inicia con una revisión de los fármacos y de cualquier afección que pueda estar causando o empeorando el insomnio. Se puede utilizar psicoterapia o fármacos para disminuir progresivamente el trastorno.

Causas y tips para el insomnio

 

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Hipersomnia

En este trastorno las personas se encuentran con somnolencia extrema durante el día y se les complica despertarse.

Causa: No es específica, solamente hay presencia de somnolencia extrema.

Tratamiento: Se prescriben fármacos estimulantes para mantener a la persona despierta

¿Qué es la hipersomnia?

 

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Narcolepsia

Es un problema del sistema nervioso que causa somnolencia extrema y ataques de sueño durante el día.

Causa: la causa principal es el bajo nivel de orexina que tienen estos pacientes. La orexina es un neurotransmisor que se encarga de mantenernos despiertos.

Tratamiento: Se intenta organizar mejor el estilo de vida del paciente, y se acompaña de estimulantes para mantenerlos despiertos durante el día, antidepresivos para disminuir los episodios y  oxibato de sodio para controlar la cataplejía.

Así se ve la narcolepsia