Sueño, ensueños y ritmos circadianos II

13. ¿Cuál es la diferencia entre dormir y soñar? Dormir es un ritmo circadiano, es parte de una sincronización, mientras que soñar es una etapa que sucederá dentro del dormir y no es tan física sino que implica más procesos mentales.

 

 

14. ¿Por qué soñamos? Existen dos teorías relacionadas a las razones por las cuales tenemos el sueño

• Teoría de recuperación del sueño: al estar despiertos se altera nuestra homeostasis y es necesario dormir para restaurarla. El sueño restaura energía
• Teoría circadiana del sueño: Los seres humanos estamos sincronizados para dormir de noche, además el sueño es el encargado de protegernos de accidentes y depredadores

15. ¿Qué significan los sueños o ensoñaciones?  Tener sueños o ensoñaciones, significa que nuestro cerebro está procesando la información del día y seleccionándola o desechándola según nos sirva o no. Es por ello que a veces tenemos la solución a un problema cuando hemos soñado acerca del mismo

 

16. ¿Cuáles son los aportes recientes de la investigación sobre las ensoñaciones?

• El sueño desempeña una función fisiológica importante que va más allá de protección y conservación de energía
•   Ya que los animales también duermen se puede saber que el sueño no es una función humana de tipo superior
• Aunque se precisa de sueño para la supervivencia no es necesario en grandes cantidades
• El tiempo diario de sueño de las especies se relaciona con la vulnerabilidad de la especie mientras duerme

17. ¿Qué relación, diferencia o similitudes hay entre la teoría de Freud y la teoría de Hobson?

Freud pensaba que los sueños están desencadenada por deseos inaceptables, reprimidos y de naturaleza sexual. Los sueños que experimentamos son versiones disfrazadas de nuestros sueños reales.

 

Teoría de activación-síntesis de Hobson: cree que durante el sueño REM se activan circuitos del tronco encefálico y bombardea a la corteza cerebral con señales neurales. Ya que las señales son aleatorias, la corteza hace un intento por darles algún tipo de orden y coherencia y eso crea el ensueño.

 

Los soñadores creen que los sueños solamente son un intento de conseguir coherencia y no un mensaje oculto por alguna experiencia dolorosa o traumática del pasado.

 

 18. ¿A qué se refiere el término de sueños lúcidos? ¿Qué evidencia científica existe al respecto? Son sueños en los que la persona está consciente de que está soñando y puede alterar el desarrollo del sueño. Es básicamente estar despierto en el sueño.

 

Hay escasa evidencia científica, pero en las pruebas que se han realizado se les ha pedido a los soñadores que en el momento en que se den cuenta que están teniendo un sueño lúcido hagan un movimiento con su mano para indicarle al investigador lo que está pasando. En el EEG ha aparecido actividad en el lado del cerebro donde el participante realizaría la señal.

 

19. ¿Qué tipo de fármacos y sustancias afectan el sueño? ¿Qué efectos producen?

 

 

 20. ¿Qué medidas de higiene del sueño puede implementar un estudiante universitario?

• Evitar realizar siestas prolongadas, menos de una hora al día.
• Acostarse a la misma hora todos los días.
• Despertarse a la misma hora todos los días
• No hacer grandes cantidades de ejercicio antes de dormir
• Evitar consumir alcohol, café, sodas o bebidas energéticas al menos 4 horas antes de dormir
• No hacer actividades muy estimulantes previas a dormir.
• No utilizar la cama para actividades que no sean de descanso
• Dormir en una cama confortable
• No realizar trabajo minutos previos a dormir
• Evitar pensar sobre actividades previas del día.
• Dormir en un ambiente con poca ruido y poca iluminación.

Referencias:

 

 

Carrillo-Mora, Paul, Ramírez-Peris Jimena & Magaña-Vázquez  Katia. (2012) “Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario”. División de Rehabilitación Neurológica. Instituto Nacional de Rehabilitación. México, DF

Pinel, John P. (2006) Biopsicologia. 6ta ed. Addison Wisley. Estados Unidos.

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